Bueno después de un tiempo regreso con un tema muy interesante, que a propósito me lo han pedido mucho, ya que es de gran ayuda para esos fanáticos del deporte, yo se que les va a servir un montón, ojala les guste y aquí les dejo.
Cuando hablamos sobre nutrición muchas veces nos sentimos confundidos, ya que se le ha dado vida a innumerables mitos y pueden llegar a estropear tu desarrollo durante una jornada de ejercicio, pero no te preocupes !! solo aprende y evita caer en estos 5 errores:
1) no elimines los hidratos de carbono.
Muchas personas a veces deciden eliminar los hidratos de carbono/carbohidratos (alimentos ricos en esto) de su alimentación, no lo hagas! hay buenas razones para conservarlos en tu dieta, ellos son la energía del cerebro, sin ellos tu cerebro no puede trabajar muy bien por eso te distraes y mentalmente te sientes cansado, por otro lado ellos son la primera fuente de energía que utiliza tu cuerpo durante el ejercicio, ademas el azúcar (su forma simple) se digiere y absorbe mas rápido, por lo cual llega muy rápido al musculo para que pueda ser utilizado y no te canses en medio de tu rutina.
Por esto debes saber elegir muy bien la fuente de carbohidratos que vas a consumir, las mejores fuentes son las de granos enteros, en vez de comer arroz blanco podemos escoger el arroz integral, en vez de pan blanco escogemos pan integral, lo mismo podemos hacer con la pasta y elegimos una integral, también tenemos las frutas y vegetales que nos aportan cantidades saludables de carbohidratos .
2) no te pases con las proteínas!!
Los alimentos ricos en proteínas son importantes en nuestra alimentación porque nos ayudan a ganar masa muscular, flexibilidad y fuerza si lo acompañamos con una buena rutina de ejercicios, por esto es necesario consumir proteínas de buena calidad, es bueno tener claro que no solo las carnes son buena fuente de proteínas, las leguminosas o granos como los frijoles, lentejas y garbanzos también son una buena fuente de estas; por otro lado es necesario descartar los embutidos ya que en vez de brindarnos buenas proteínas, contienen una buena cantidad de grasas saturadas y químicos dañinos para el organismo. algo a tener en cuenta es que no debemos abusar de estos alimentos, el exceso produce estreñimiento y aumenta procesos que producen stress en el organismo, esto no quiere decir, que sean malos, solo que no saturemos nuestra alimentación con complementos proteicos.
3) no te confíes con las bebidas energéticas.
Las bebidas "energéticas" nos prometen quitarnos el cansancio y el sueño llenándonos de energía, pero de verdad nos llenan de energía? bueno, si analizamos los ingredientes principales de estas bebidas son nada mas que estimulantes como cafeína guarana y taurina, esto quiere decir que estimulan nuestro sistema nervioso haciéndote sentir despierto, tampoco te excedas porque puede traer muchos efectos desagradables.
4) no a la deshidratación.
Todos los días es necesario ingerir líquidos ya sea agua, 100% jugo, leche, líquidos con electrolitos (para el ejercicio), entre otras bebidas, no esperes a estar sediento, tómala a cada momento. Durante una jornada de ejercicio debes tomar líquidos antes, durante y después, si no lo haces puedes provocar un bajo desempeño en tu rutina.
5) no olvides el desayuno !
Siempre nos lo repiten y es completamente cierto, nunca debes olvidarlo, ni siquiera porque estés de rapidez es muy importante recargar el cuerpo con mucha energía vitaminas y minerales después de el periodo tan largo de ayuno nocturno que tenemos (imagínense de 5 a 8 sin nada de comida = 0 energía), por esta razón el desayuno se encarga de despertar el cuerpo y cerebro.
Si eres un madrugador estrella lo mejor que puedes hacer es antes del ejercicio comer algo (pequeña cantidad) de carbohidratos, pueden ser una galletitas integrales o de pronto una barra de granola y luego del ejercicio tomas el desayuno y de esta manera evitamos malos ratos como un mareo, desmayos, nauseas, entre otras.
Bueno espero que hayan aprendido y pongan en practica como evitar estos errores, para que no se apoderen de nuestro momento deportivo y lo estropeen todo.
XOXO
V.
